Hautfrust statt Sommerglow? Dann lohnt es, die Ernährung genau unter die Lupe zu nehmen. Die besten Tipps aus meiner Ernährungsberatungs- und Vitalstoffcoach-Tätigkeit verrate ich dir hier am Blog.

Kühlende Tees bei Akne im Sommer

Die TCM (traditionelle chinesische Medizin) empfiehlt im Sommer kühlende und neutrale Lebensmittel. Gerade Aknehaut wird in der TCM häufig mit zu viel Hitze in Verbindung gebracht, die es zu neutralisieren gilt. Thermisch kühle Kräutertees wie Löwenzahn oder Pfefferminze (bei hohen Testosteronspiegel besonders die Marokkanische oder Krause Minze), abgekühlt mit etwas Zitrone, erfrischen und wirken sich positiv auf das Hautbild aus.

Die Ernährung nach TCM empfehle ich häufig Frauen, die unter Energiemangel, Stress und Erschöpfung leiden. Einer meiner Lieblingsblogs dazu, gespickt mit vielen tollen Rezepten findest du hier.

Basische Ernährung bei Sonnenallergie

Früher hast du die Sonne ganz leicht weggesteckt und plötzlich bekommst du bei der kleinsten Sonnenexposition einen Sonnenbrand oder gar Sonnenallergie? Daran sind nicht nur Umweltfaktoren Schuld – Sonnenempfindlichkeit ist ein häufiges Indiz dafür, dass der Säure-Basen-Haushalt gründlich aus dem Gleichgewicht ist. Die Sommermonate sind ideal, um mit einer basenreichen Kost zu neuer Lebensenergie zu finden. Denn an Hitzetagen entsprechen leichte, vitalstoffreiche Gericht mit viel Gemüse ohnehin oft dem, was man jetzt gerne iss. Nütze die Sommermonate, um eine neue Ernährungsroutine für dich zu finden!

Do´s:

• Wasser- und vitalstoffreiche Früchte wie Melonen und Beeren
• Gemüse gedünstet, als Antipasti oder Gemüse-Salat
• Couscous oder Quinoa mit Gemüse und Fisch oder etwas Geflügel
• Trinken, trinken, trinken

Don´ts:

• Viel Fleisch und Wurst
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Kaffee – fördert Hitze
• Stark fettige oder süße Speisen
• Viele Eier und Weißmehlprodukte

Toller Nebeneffekt: vielen Frauen hilft die basische Küche auch, ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen. Und deine Haut dankt es dir ebenfalls: Ich kann immer wieder beobachten, dass die Umstellung auf basenreiche Kost ein Meilenstein auf dem Weg zu gesunder Gesichtshaut ist!

Ein superleckeres und erfrischendes Sommerrezept verrate ich dir noch an dieser Stelle:

Wassermelone Feta Minze Salat Rezept

Zutaten:

• 1/2 Wassermelone
• 150g Feta Käse
• 1/2 Bund frische Minze
• 2 EL geröstete Pinienkerne

für das Dressing:

• 2 El Balsamicoessig oder Saft einer Limette
• eine Prise grobes Salz
• Etwas bunter Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung:

1. Die Wassermelone aushöhlen, eventuell entkernen und Stücke schneiden.
2. Den Feta grob hacken, Minzblätter ebenso kleinschneiden.
3. Wassermelone auf die Teller verteilen, jeweils mit Feta und Minze toppen.
4. Pinienkerne vorsichtig bei milder Hitze in der Pfanne rösten.
5. Dressing vermengen und über den Salat geben – mit Pinienkernen bestreuen.

Wer mag isst eine Scheibe Vollkorntoast dazu.

Mein Tipp aus der Pflanzenkunde für langanhaltende Sommerbräune und Bikini-Figur:

Eine gleichmäßige schöne Bräune bekommt man durch die Einnahme von Buntnessel Extrakt (zum Beispiel von lebe Natur). Die Buntnessel fördert eine schnellere Bräunung der Haut. Sie enthält den Wirkstoff Forskolin, der die Bildung von Melanin - dem Farbpigment unserer Haut - anregt. Zusätzlich normalisiert Buntnessel die Magensäureproduktion und verbessert die Leistung der Schilddrüse. Und das Beste daran – Buntnessel macht uns fit für den Bikini: Ganz nebenbei verbessert der Wurzelextrakt bei längerfristiger Einnahme auch noch unsere Fettverbrennung!
Nicht einnehmen sollte man Buntnessel, wenn man zu Verstopfung und einer Schilddrüsenüberfunktion neigt.

Der Sommer ist die beste Zeit, um den Grundstein für eine gesunde und hautfreundliche Ernährung zu legen. Mehr Infos findest du dazu in meinem Ratgeber „Clean Skin Challenge“.